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早晨醒来后代妈妈妈不能马上去做的事

摘要:在晨起后先喝一杯温开水,等过二十分钟后再进食比较好


    一是醒来后马上进食,通常代妈妈妈经过一夜的睡眠,清晨起来胃还处于休眠状态,要经过十几分钟或半小时才会苏醒。这是唾液和胃液分泌量都相对比较少,若马上进食,特别是若进食了一些难以消化的食物,就容易双引起消化不良。正确的做法是在晨起后先喝一杯温开水,等过二十分钟后再进食比较好。

    二是醒来后马上小便,晚上水如果喝多了,就会产生尿频、尿急症状,早晨也常会被尿憋醒。这是若匆匆地起身去厕所,就会头晕。专家指出,代妈妈妈在睡眠状态时,代谢水平低下,心跳减慢,血压下降,人体的各项生理机能运转得都比较缓慢。这时若突然下地去厕所,膀胱迅速被排空,容易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。所以尿憋得再急,也不能立即起身如厕。

    三醒来后马上做事,虽然抓紧时间立即投入紧张工作能增加收益。然而由于大脑供血不足,不仅效率低,还容易产生疲劳。所以代妈妈妈在醒来后最好睁眼先躺一会儿,然后缓慢起身,伸个懒腰。还可以在床上做一些简单的伸展运动,以放松全身肌肉。

    四忌醒后进行剧烈运动,晨炼对锻炼身体有很多好处,可是早上起来马上就进行剧烈的运动,比如仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁。这样就会刺激交感神经过度兴奋,同时会打乱自主神经调节,让代妈妈妈整天都处于紧张焦虑之中。对年龄大的人还容易导致心肌梗死等心脑血管急症。如果起来要运动,最好采用轻柔和缓的运动为主,如散步、太极拳和瑜珈。

    五是起床不开窗透气,不少人起床后懒得开窗透气,代妈妈妈若想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好是先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。这时人体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。另外让窗外的新鲜空气进来,供给大脑充足的氧气,让人快速清醒。

    六是醒来后马上叠被子,虽然起床后马上叠好被子有益身心健康,可是非常整洁的卧室,整齐的被褥里至少藏有1500万只螨虫和一些不易散发的有害物质,积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质,还会再次被人体吸收,从而危害人体的健康。所以代妈产子期间起床后不要马上叠被和整理床铺,而要将被子翻转过来,将被子的内侧朝外,同时打开门窗进行通风换气,等洗漱完后再叠好被子。

    七是醒来后马上起身,有不少人特别是老人在早上醒来便急匆匆地起来,却经常一阵头晕目眩的被“击倒”。这是由于睡觉醒来后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。若立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流比较缓慢,还不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,年龄大的人还容易发生心脑血管意外。

    八是醒后赖床不想起来,到了节假日有些人感觉没事,习惯躺在被窝里多睡一会儿赖床不起,可是躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像工作日早早起床那样精力充沛。专家指出,久卧会伤气,且睡懒觉不利于人体阳气宣发,从而导致气机不畅,易行滞疾。最好的办法是早晨起来要到户外参加有氧运动,这要远比赖床感到要轻松愉快。

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